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3、楼梯的材质分类楼梯材质多样，常见的有实木楼梯、钢玻楼梯、钢木楼梯这三种。不同材质的楼梯，适应不同的家居风格。消费者选购的时候，注意根据家居风格和喜好来选择合适的楼梯材质、颜色等。弄清常见规范帮你选到合适楼梯了解了楼梯的基本结构、款式和材质分类，相信大家心中对要选的楼梯已经有了一个初步的设想。为了选到舒适、合适的楼梯，选购楼梯前，还需要了解一些楼梯常见的规范。1、楼梯坡度规范楼梯梯段各级踏步前缘各点的联线称为坡度线。

坡度线与水平面的夹角即为楼梯的坡度。楼梯坡度一般为20度-45度为宜，30左右较为通用。特殊功能的楼梯要求的坡度各不相同，例如爬梯的坡度在60度以上，楼梯一般取45度-60度，室内外台阶的坡度为14度-27度，坡道的坡度通常在15度以下。家里有老人和儿童的，建议楼梯坡度不要太大2、楼梯踏步尺寸规范踏步的尺寸一般应与人脚尺寸步幅相适应，踏步的尺寸包括高度和宽度。就而言，楼梯踏步的宽度应为240mm，舒适的宽度应为300mm左右。

如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。???北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次开始，进阶到每天爬6次(可以坐电梯下楼)，每次2分钟。换言之，每位妇女一天只需活动12分钟就好.不到2个月，这群女性发现自己身材变好了很多。???爬楼梯的正确方法把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。

连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得纤细、臀部也变翘了。???爬楼梯三阶段1、运动前期爬楼梯运动促使体内水分的排出，体重会减轻一些，且体重减轻幅度会与运动量有很大关联，呈不规则下降趋势，但此时并不代表你真的瘦了。

???2、继续坚持爬楼梯，运动会使脂肪细胞排列变紧变密，肌肉增长，时体重会出现停滞不前甚至有所上升的情况，当然每个人的情况都不一样，但是肌肉线条会变得优美、紧致。???3、随着你继续的运动，体内多余脂肪开始燃烧，此时才是真正的开始实现的时刻。???但是你坚持了很久，终于达到理想体重，也并不意味着已大功告成，如果能保持半年不反弹，才算真正成功了。在于坚持，只有长期坚持运动，才能保持身材。

???爬楼梯注意事项：上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为考虑。这样上下来回100大约是30分钟。???爬完楼梯好再增加30分钟跳操，这样的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持的决心。